ভালো ঘুমের ১২টি উপকারিতা

ভালো ঘুম, বেশিরভাগের জন্য একটি দুর্দান্ত আনন্দের পাশাপাশি, একটি মৌলিক শারীরবৃত্তীয় প্রয়োজন।

ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যার ফলে শরীরে জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির একটি সম্পূর্ণ সিরিজ শুরু হয় যা আমরা যখন উঠি তখন আমাদের শারীরিক ও মানসিকভাবে সঞ্চালন করতে বাধ্য করে।

অন্যদিকে, ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি না থাকা জ্ঞানীয় সমস্যা এবং রোগের সমার্থক। এই কারণেই আমরা এখানে ভাল ঘুমের প্রধান সুবিধাগুলি দেখতে যাচ্ছি , তা বোঝার পাশাপাশি কেন এটি আমাদের জীবনে একটি অগ্রাধিকার।

ঘুমের ঘন্টার সুবিধা নেওয়ার গুরুত্ব

অনেক লোক তাদের জীবনে বড় পরিবর্তন আনার চেষ্টা করে, একটি জিমে যোগদান করে, যোগব্যায়াম করে এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খায়, কিন্তু ভুলে যায় যে ভাল ঘুমের পরিচ্ছন্নতা তাদের সবার চেয়ে প্রায় গুরুত্বপূর্ণ বা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। ভালো করে ঘুমানোটা খুব অদ্ভুত ব্যাপার হয়ে দাঁড়িয়েছে।

সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোলের মতো স্বাস্থ্য প্রতিষ্ঠানের মতে, ভালোভাবে ঘুমাতে না পারাটা সত্যিকারের জনস্বাস্থ্য মহামারীতে পরিণত হয়েছে । জনসংখ্যার প্রায় অর্ধেক পর্যাপ্ত ঘুম পায় না, 7 ঘন্টার কম (40%)।

এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয়। কাজ, সংসার, সব রকমের দুশ্চিন্তা ও রঙের কারণে সময় চলে যায় এবং আমরা যখন সব কাজ শেষ করি তখন দেখি অনেক দেরি হয়ে গেছে। আমরা ঘুমাতে যেতে চাই, কিন্তু স্বাস্থ্যকর সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার পরিবর্তে, যেমন রাত 10:00 বা 11:00 টায় ঘুমাতে যাই, আমরা 1 টায় ঘুমাতে যাই, এছাড়াও, পরের দিন আমাদের তাড়াতাড়ি উঠতে হবে , তাই বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশকৃত 6 থেকে 8 ঘন্টার মধ্যে ঘুমের নিশ্চয়তা নেই।

ভালো ঘুমের উপকারিতা
ভালো ঘুমের উপকারিতা

দেরিতে ঘুমাতে যাওয়া এবং তার উপরে, অল্প ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে, সর্বোপরি জ্ঞানীয় এবং শারীরিক দিকগুলিকে প্রভাবিত করে । আমরা মনোনিবেশ করতে পারি না, আমাদের একাডেমিক এবং কাজের পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে, সেইসাথে আমাদের অসুস্থতা এবং মানসিক ব্যাধিগুলির জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে। এই সমস্ত একটি দুষ্ট বৃত্ত গঠনে অবদান রাখে: ** আমরা যত কম ঘুমাই, তত কম সুস্থ থাকি এবং, কম সুস্থ, কম ঘুম হয়**।

এই সবের জন্যই ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অর্জনকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, কারণ এটি আমাদের স্বাস্থ্য এবং আমাদের মানসিক অবস্থার উন্নতি করবে। এরপর আমরা দেখব ভালো ঘুমের প্রধান উপকারিতাগুলো।

ভালো ঘুমের উপকারিতা, সংক্ষেপে তুলে ধরা হলো

আমাদের একাডেমিক, পেশাদার এবং সামাজিক পারফরম্যান্সে আমাদের সাহায্য করার পাশাপাশি বেশ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে, শারীরিক এবং মানসিক উভয়ই, যেগুলি ভাল ঘুম হয়

1. শারীরিক সহনশীলতা উন্নত করুন

আগের পয়েন্টের সাথে সম্পর্কিত, একটি বিশ্রামের ঘুম আমাদের রাতে পুনরুত্থিত করে। আপনি জেগে উঠলে এটি একটি ভাল বায়বীয় প্রতিরোধের মধ্যে অনুবাদ করে, এমন কিছু যা খেলাধুলার অনুশীলন করে এমন প্রত্যেকের জন্য অপরিহার্য।

এটি স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি দ্বারা দেখা গেছে, যার গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে যে ক্রীড়াবিদরা প্রতিযোগিতার সময়, যেমন ম্যারাথন, অলিম্পিক বা অন্যান্য ক্রীড়া ইভেন্টের সময় দশ ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন, তাদের সময়ের পাশাপাশি তাদের শারীরিক প্রতিরোধ ক্ষমতাও উন্নত হয়েছে ।

2. পেশী ভর তৈরি করুন

প্রতিটি ভাল ক্রীড়াবিদ জানেন যে তাদের ভাল ঘুমানো উচিত শুধুমাত্র কারণ এটি শারীরিক প্রতিরোধের উন্নতি করে না, বরং এটি অনেক কাঙ্ক্ষিত পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করে।

কোষ এবং টিস্যুতে যে ক্ষতি হয়েছে তা সারাতে আমাদের শরীর রাতের বেশিরভাগ সময় ব্যবহার করে । এর ফলে ওজন উত্তোলন বা “বডি পাম্প” পুনরুদ্ধার এবং শক্ত করার মতো অনুশীলনের অনুশীলনের সময় পেশীর তন্তুগুলি পরীক্ষা করা হয়।

ভাল ঘুম না হওয়া পেশী গঠনে বাধা দেয় এবং প্রকৃতপক্ষে, ঘুমের অভাব পেশী অ্যাট্রোফির সাথে যুক্ত।

3. মেমরি রক্ষা

ঘুম স্নায়ু সংযোগ পরিষ্কার করে। ঘুমের REM পর্বে (“দ্রুত চোখের নড়াচড়া”), হিপ্পোক্যাম্পাস, যা মূলত এক ধরনের মেমরি স্টোর হিসাবে পরিচিত, পুনরুদ্ধার করা হয় । এর জন্য ধন্যবাদ আমাদের স্মৃতিশক্তি, স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয়ই উন্নত হয়। এটি সঠিকভাবে স্মৃতি স্থির করার অনুমতি দেয়।

অন্যদিকে, পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া স্বল্পমেয়াদে আমাদের কাজের স্মৃতিকে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যদিও পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাওয়া আবার এই প্রভাবগুলিকে বিপরীত করে।

4. একাডেমিক কর্মক্ষমতা উন্নত

পূর্বের সুবিধার সাথে সম্পর্কিত, এটি দেখা গেছে যে ভাল ঘুম ভাল গ্রেড পাওয়ার সাথে সম্পর্কিত । 10 থেকে 16 বছর বয়সী বাচ্চাদের যাদের শ্বাসকষ্ট আছে, যেমন নাক ডাকা বা স্লিপ অ্যাপনিয়া, তাদের শেখার অক্ষমতা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

তবে এটি কেবল কিশোরদের ক্ষেত্রেই ঘটে না। বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রাপ্তবয়স্করা যারা খারাপ ঘুমায় তাদের একাডেমিক পারফরম্যান্স খারাপ হয়, রাতে হিপোক্যাম্পাসের অপর্যাপ্ত কার্যকারিতার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।

আপনি যদি বিশ্ববিদ্যালয়ের পরীক্ষায় ভাল করতে চান, তাহলে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা ভাল, রাতে পড়াশোনা শেষ না করার জন্য নিজেকে গুছিয়ে রাখা ।

5. মনোযোগ উন্নত

শিক্ষাক্ষেত্র থেকে একটি মহান সুপারিশ হল শিশুরা যাতে যতটা ঘুমাতে পারে তা নিশ্চিত করা।

পেডিয়াট্রিক্স জার্নালের একটি নিবন্ধ অনুসারে, 7 থেকে 8 বছর বয়সী শিশুরা যারা 8 ঘন্টার কম ঘুমায় তাদের মনোযোগের সমস্যা দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি, তা ছাড়া বিভ্রান্তিকর এবং আবেগপ্রবণ। শৈশবের ঘুমের অভাব ADHD (অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার) নির্ণয়ের একটি বড় সম্ভাবনার সাথে যুক্ত।

6. এটা আমাদের আরো আকর্ষণীয় করে তোলে

ব্রিটিশ মেডিকেল ম্যাগাজিনের একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা রাতে ভাল ঘুমায় তারা আরও আকর্ষণীয় চেহারা অর্জন করে, সেইসাথে স্বাস্থ্যকর দেখায় ।

বিপরীতে, খারাপভাবে ঘুমালে অবাঞ্ছিত ডার্ক সার্কেল দেখা দেয়, যা আমাদেরকে খারাপ এবং বয়স্ক দেখায়।

7. এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তোলে

ইমিউন সিস্টেমের নিজেকে পুনরুত্থিত করার জন্য ঘুমের প্রয়োজন, যা এটি বিষ এবং অণুজীবের প্যাথোজেনিক ক্রিয়া থেকে নিজেকে রক্ষা করতে দেয়। শেষ পর্যন্ত, এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তোলে।

প্রকৃতপক্ষে, কার্নেগি মেলন ইউনিভার্সিটি (ইউএসএ) দ্বারা পরিচালিত গবেষণা এই উপসংহারে পৌঁছেছে যে যারা দিনে ছয় ঘণ্টার কম ঘুমায় তাদের ঠান্ডা লাগার সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি , যারা ছয় থেকে আট ঘণ্টা ঘুমায় তাদের তুলনায়।

8. ওজন বৃদ্ধি এড়িয়ে চলুন

ঘুমের অভাব অ্যাডিপোসাইটস, চর্বিযুক্ত কোষগুলিকে কম লেপটিন, ক্ষুধা-দমনকারী হরমোন নিঃসরণ করে।

আপনি যত কম ঘুমান, যেমনটি অনিদ্রায় ভুগছেন এমন লোকেদের ক্ষেত্রে ঘটে, কম লেপটিন নিঃসরণ ছাড়াও , পাকস্থলী তার প্রতিরূপ নিঃসরণ করে: ঘেরলিন, ক্ষুধা-উদ্দীপক হরমোন।

উভয় ক্রিয়াকলাপের অর্থ হল অল্প ঘুমানো বেশি খাওয়ার সাথে যুক্ত এবং ফলস্বরূপ, ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বেশি। আসলে, ঘুমের অভাব স্থূলতার সাথে যুক্ত।

9. ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করে

টাইপ 2 ডায়াবেটিস হল একটি চিকিৎসা অবস্থা যার মারাত্মক স্বাস্থ্য প্রতিক্রিয়া রয়েছে, স্ট্রোক, অঙ্গচ্ছেদ, অন্ধত্ব এবং অঙ্গের ক্ষতির সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়।

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে, শরীর রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা হারাতে শুরু করে , যা ডায়াবেটিসে অবদান রাখে। প্রকৃতপক্ষে, এটি দেখা গেছে যে পাঁচ ঘণ্টার কম ঘুমালে এই সম্ভাবনা 2.5 গুণ বেশি হয় যারা সুপারিশকৃত পরিমাণে ঘুমান তাদের তুলনায়।

10. হৃদয় রক্ষা করুন

ইউরোপিয়ান হার্ট জার্নালের মতে, যারা কম ঘুমান বা ঘুমান না তাদের হৃদযন্ত্রের সমস্যা যেমন হার্ট ফেইলিউর হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় তিনগুণ বেশি।

অনিদ্রা স্ট্রেস হরমোন (অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল) এর রক্তের মাত্রা বৃদ্ধি করে কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে , যার ফলে রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। এগুলি ছাড়াও, খারাপ ঘুম উচ্চতর কোলেস্টেরলের মাত্রার সাথে যুক্ত হয়েছে, যা কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় ঝুঁকি।

11. ত্বক রক্ষা করে

বেশি ঘুমালে স্বাস্থ্যকর ত্বক থাকে। এটা দেখা গেছে যে খারাপ ঘুমের পরিচ্ছন্নতা, বিষণ্নতা বা উদ্বেগের মতো মানসিক ব্যাধিগুলির বৃদ্ধিতে অবদান রাখার পাশাপাশি, ত্বককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

এটি বিশেষত গুরুতর যদি আপনি বিবেচনা করেন যে এই দুটি মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা ঘুমের পরিচ্ছন্নতা এবং ত্বকের স্বাস্থ্য উভয়কেই প্রভাবিত করে , একটি দুষ্ট বৃত্ত তৈরি করে যা আরও খারাপ হতে থাকে।

নমনীয় মন

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া আপনার ত্বককে অতিবেগুনী রশ্মির জন্য অনেক বেশি সংবেদনশীল করে তোলে, যা আপনাকে মেলানোমার ঝুঁকিতে ফেলে। মনোচিকিৎসা সহ সূর্যস্নানকে বিষণ্ণতার চিকিত্সা হিসাবে বিবেচনা করা হয়, অস্বাস্থ্যকর ত্বকের কারণে রোদ স্নান করতে না পারা অবস্থাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

12. চাপ কমাতে

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে কম ঘুম আমাদের খারাপ মেজাজে রাখে। পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আমাদের আরও খিটখিটে বোধ করে, যার ফলে আমাদের সঙ্গী, পরিবার বা বন্ধুদের সাথে মূলত ছোটখাটো বিষয় নিয়ে তর্ক হয়।

এটি একটি হরমোন ব্যাখ্যা আছে. ঘুমানোর সময়, শরীর মেলানিন এবং সেরোটোনিন তৈরি করে, হরমোন যা স্ট্রেস হরমোন, অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের প্রভাবকে প্রতিরোধ করে, চাপ কমায়।

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে, উদ্বেগ হরমোনের উৎপাদন বেড়ে যায়, যা আমাদের পরের দিন এমন খারাপ মেজাজে খুঁজে পায়।

https://academic.oup.com/sleep/article/34/7/943/2596050