আমি চিন্তা করা বন্ধ করতে পারি না সম্ভাব্য কারণ এবং সমাধান

একই জিনিস সম্পর্কে বারবার চিন্তা করা বন্ধ করতে না পারা একটি মোটামুটি সাধারণ সমস্যা।একটি সাদা ভালুক চিন্তা করুন. এখন তাকে নিয়ে ভাবা বন্ধ করুন।

আপনি এটা পেয়েছেন? সম্ভবত না. ইচ্ছাকৃতভাবে কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করা খুব কঠিন। মানুষের মনের চেতনার সমতল থেকে একটি চিন্তা অপসারণ করার জন্য একটি যাদু বোতাম নেই। আমাদের কেবল এটি নিজে থেকে চলে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে হবে।

আমাদের প্রতিদিনের মধ্যে এমন অনেক অনুপ্রবেশকারী চিন্তা রয়েছে যা আমাদের মনকে আক্রমণ করতে পারে। কেউ কেউ এটি মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য করে, অন্যরা আরও উদ্বেগজনক, ঘন্টার পর ঘন্টা আমাদের সেগুলি নিয়ে ভাবতে থাকে, আমাদের অস্বস্তি সৃষ্টি করে এবং যত বেশি আমরা তাদের দূরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করি, ততই তারা আমাদের বিবেকের কাছে দৃঢ়ভাবে লেগে থাকে।

“আমি চিন্তা করা বন্ধ করতে পারি না” এমন বাস্তবতা যা অনেককে হতাশ করে যারা বিরক্তিকর বিষয়বস্তুর ধারণা এবং চিত্রগুলি ঝেড়ে ফেলতে পারে না । তাদের উদ্বেগ, আবেশ এবং গুজব তাদের উপর আধিপত্য বিস্তার করে। দেখা যাক তারা কি করতে পারে।

আমি চিন্তা থামাতে পারি না: এই মানসিক সমস্যাটি বোঝা

অনিচ্ছাকৃতভাবে মনে আসা চিন্তাগুলি অনুপ্রবেশকারী চিন্তা হিসাবে পরিচিত । এগুলি এমন ধারণা বা চিত্র যা মনে না এসেই মনে আসে, হয় আমরা এমন কিছু দেখেছি বা শুনেছি যা তাদের জাগিয়েছে বা সেগুলি কেবল উপস্থিত হয়েছে বলে। এগুলি থাকা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক কিছু এবং, প্রথমে, আমাদের চিন্তা করা উচিত নয় কারণ সময়ে সময়ে ধারণাগুলি আমাদের না চাইলেই মনে আসে।

যাইহোক, আমাদের এই সত্যটিকে উপেক্ষা করা উচিত নয় যে অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি হ’ল মানসিক প্রক্রিয়া যেমন উদ্বেগ, আবেশ এবং গুঞ্জন দ্বারা ব্যবহৃত জ্বালানী । এগুলি এমন ধারণা এবং চিত্র যা আমাদের মাথার খুলির ভিতরে একটি প্রতিধ্বনি দিয়ে পুনরাবৃত্তি হয় এবং যদি তারা আমাদের অস্বস্তিকর করে এবং আমরা তাদের সাথে লড়াই করার চেষ্টা করি যাতে তারা আমাদের একা ছেড়ে দেয়, এটি দেখা যাচ্ছে যে তারা আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে। আপনি যা চিন্তা থামানোর চেষ্টা করেন, আপনি আরও তীব্রভাবে চিন্তা করেন।

চিন্তা করা বন্ধ করতে পারি না
চিন্তা করা বন্ধ করতে পারি না

“আমি চিন্তা থামাতে পারি না।” যারা পুনরাবৃত্ত অনুপ্রবেশকারী চিন্তার ধাক্কায় ধরা পড়েছেন তাদের মধ্যে এটি পুনরাবৃত্তিমূলক বাক্যাংশ। দুশ্চিন্তা এবং আবেশ আপনার মনকে প্লাবিত করে, আপনাকে একই বিষয়ে ঘুরিয়ে দেয়। কখনও কখনও, এই অনিচ্ছাকৃত চিন্তার কারণে সৃষ্ট অস্বস্তি এতটাই বড় হয় এবং নিয়ন্ত্রণের অভাবের অনুভূতি এতটাই হতাশ হয় যে এটি বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়া বা টেলিভিশন সিরিজ উপভোগ করার মতো যে কোনও কিছু করার ইচ্ছা কেড়ে নেয়।

চিন্তা বন্ধ করতে আমরা কি করতে পারি? আমরা ইতিমধ্যেই অনুমান করেছি যে এটি কঠিন, এবং সাইকোথেরাপিতে যাওয়ার পাশাপাশি অনুপ্রবেশকারী ধারণাগুলি পুনরায় আবির্ভূত না হওয়ার জন্য এটি সবই ভাগ্যবান হওয়ার জন্য ফোঁড়া।

অহং dystonic চিন্তা

প্রত্যেকেই অনুপ্রবেশকারী চিন্তা অনুভব করতে পারে। এটা স্বাভাবিক। তারা সময়ে সময়ে উপস্থিত হয় এবং তারা যেমন এসেছিল, তেমনি চলে যায়। যাইহোক, কখনও কখনও তারা খুব বিরক্তিকর হয়ে উঠতে পারে এবং আমাদের অস্বস্তির কারণ হতে পারে। এটি বিশেষত ক্ষেত্রে যখন অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি অহং-ডাইস্টোনিক হয়, অর্থাৎ, সেগুলি ব্যক্তির মূল্যবোধ বা নিজের সম্পর্কে স্ব-ধারণার সাথে দ্বন্দ্ব করে । ব্যক্তি তাদের অগ্রহণযোগ্য হিসাবে উপলব্ধি.

যে ধারণা এবং চিত্রগুলি আমরা চাই না এবং যেগুলি আমরা উপলব্ধি করি সেগুলি আমাদের একা ছেড়ে দেয় না সেগুলির একটি অযৌক্তিক ব্যাখ্যা নিয়ে আসতে পারে। যেহেতু আমরা তাদের সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করি না এবং আমরা হতাশ হয়ে পড়ি কারণ এটিই হয়, আমরা সাধারণত একটি নেতিবাচক থিমের সাথে সম্পর্কিত চিন্তাভাবনা শুরু করি যে তারা যা করে তা হল আসল বিরক্তিকর ধারণাটিকে আরও নিষ্পত্তি করা। এটি এই বিষয়ে সমস্ত ধরণের অকার্যকর বিশ্বাসের উদ্ভব ঘটায় , যেমন, উদাহরণস্বরূপ, “এই চিন্তাগুলি করা খারাপ”, “আমি যদি এটি সম্পর্কে চিন্তা করি তবে এর অর্থ হল আমি এটি করব”, “আমার সাথে যা ঘটবে স্বাভাবিক না”…

আবেশ, উদ্বেগ এবং গুঞ্জন

যখন আমরা কোনো কিছু নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারি না, এর কারণ হল আমরা মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়ায় নিমজ্জিত থাকি যা একই ধারণা বা চিত্রকে বারবার ঘুরিয়ে দেওয়া বন্ধ করে না। চিন্তার বিষয়বস্তুর উপর নির্ভর করে, আমরা প্রধানত তিনটি ঘটনার কথা বলতে পারি:

আবেশ

অবসেশন হ’ল অনুপ্রবেশকারী এবং পুনরাবৃত্তিমূলক চিন্তাভাবনা । এটি এমন ধারণা বা চিত্র সম্পর্কে হতে পারে যা ব্যক্তিটি চায় না এবং তারা অগ্রহণযোগ্য বলে মনে করে, তাদের অস্বস্তি সৃষ্টি করে কারণ তারা বুঝতে পারে যে তাদের উপর তাদের কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। এই ধারণাগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে, ব্যক্তিটি তাদের নিয়ন্ত্রণের অভিপ্রায়ে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ বাস্তবায়নের চেষ্টা করে, কোন সাফল্য ছাড়াই।

উদ্বেগ

উদ্বেগ হল ভবিষ্যতে কি ঘটতে পারে তার পূর্বাভাসমূলক চিন্তা । এর নাম অনুসারে, এগুলি হল “প্রাক-পেশা”, এটি হল মনকে এমন কিছু নিয়ে ব্যস্ত রাখা যা এখনও ঘটেনি এবং আমরা নিশ্চিত নই যে এটি ঘটবে কিনা। নেতিবাচক পরিণতি প্রত্যাশিত এবং এটি নির্দিষ্ট সমস্যার সমাধান খোঁজার বিষয়।

এটা অবশ্যই বলা উচিত যে উদ্বেগগুলি নিজের দ্বারা প্যাথলজিকাল নয় । প্রকৃতপক্ষে, এগুলিকে অভিযোজিত হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে যতক্ষণ না তারা বাস্তব সমস্যাগুলি প্রতিরোধ বা সমাধান করতে ব্যবহৃত হয়। একবার এই সমস্যাগুলি ঠিক হয়ে গেলে, উদ্বেগের অস্তিত্ব বন্ধ করা উচিত।

যাইহোক, উদ্বেগগুলি সমস্যাযুক্ত হয়ে ওঠে যখন তারা নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে এবং অত্যন্ত বিপর্যয়কর পরিস্থিতি বিবেচনা করে ভবিষ্যতে ঘটতে পারে এমন খারাপ সম্পর্কে চিন্তার পুরো ট্রেনের দিকে নিয়ে যায়। এই ক্ষেত্রে, আমরা পরাবাস্তব বিষয়বস্তু নিয়ে উদ্বেগের বিষয়ে কথা বলব, যা অত্যন্ত অসম্ভাব্য ঘটনাগুলির সাথে মোকাবিলা করে, কিন্তু যেগুলি সম্পর্কে ব্যক্তি চিন্তা করা বন্ধ করতে পারে না এবং সত্যিই ঘটতে ভয় পায়।

গুজব

গুজব অতীতের ঘটনাকে কেন্দ্র করে । এটা হল যে ব্যক্তি বারবার চিন্তা করে যে তার সাথে কি ঘটেছে, তার ভুল হয়েছে, উল্লেখযোগ্য ক্ষতি হয়েছে, সুযোগ মিস করা হয়েছে বা এমন জিনিস যা সে করতে পছন্দ করত যা সে করেনি। এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া যা নিজের সম্পর্কে মূল্যায়ন এবং বিচারের সাথে থাকে, সাধারণত খুব সমালোচনামূলক।

হোয়াইট বিয়ার সমস্যা: কেন আমরা কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারি না

মনোবিজ্ঞানে আমরা বিদ্রূপাত্মক পরিস্থিতি বলি যেখানে ইচ্ছাকৃতভাবে একটি চিন্তাকে দমন করার চেষ্টা করা হয় যা তারা করে যে এটি “সাদা ভালুক সমস্যা” হিসাবে পুনরায় আবির্ভূত হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে । এই অদ্ভুত সমস্যাটির নাম নিম্নলিখিত উদাহরণের কারণে: আমরা যদি কাউকে সাদা ভালুকের কথা ভাবতে বলি এবং তারপরে তাকে এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে বলি, তবে তার এই দ্বিতীয় নির্দেশিকাটি অর্জন করার সম্ভাবনা খুব কম। এর কারণ হ’ল আমরা আমাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে এভাবে থামাতে পারি না এবং আমরা যা করব তা হল আরও বেশি করে চিন্তা করা।

আমরা যা ভাবি তা নিয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করার এই অক্ষমতা যদি সাধারণত ঘটে, তবে আমরা যখন মানসিকভাবে উত্তেজনা এবং উদ্বিগ্ন থাকি তখন এটি বৃদ্ধি পায়। উদ্বেগ এমন একটি অভিজ্ঞতা যা আমাদের আরও অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনার প্রবণতা দেয় যা শেষ পর্যন্ত আবেশ, উদ্বেগ এবং গুঞ্জন হয়ে ওঠে। যেহেতু আমরা তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তাই আমরা আরও নার্ভাস হয়ে পড়ি এবং ফলস্বরূপ, এই ধারণাগুলির আরও বেশি দেখা যায়।

আপনি যে বিষয়ে ভাবতে চান না সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা কীভাবে বন্ধ করবেন

এমন কিছু নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন যা আমাদের উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্ন করে জটিল। মানুষের মনের জন্য একটি অফ বোতাম নেই। সৌভাগ্যবশত, এমন অনেকগুলি কৌশল রয়েছে যা আমাদের বর্তমানে আমাদের মনকে কী দখল করে এবং আমাদের অস্বস্তি সৃষ্টি করে সে সম্পর্কে এতটা চিন্তাভাবনা এড়াতে সাহায্য করতে পারে। সুতরাং, যদি এমন কিছু থাকে যা আপনাকে আচ্ছন্ন করে, তবে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি আপনার বিবেচনায় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

1. চিন্তা আপেক্ষিক

আমাদের মনকে যে ধরনের অনুপ্রবেশকারী চিন্তাভাবনা আক্রমণ করে না কেন, এর প্রভাবকে দুর্বল করার একটি ভাল উপায় হল এটিকে আপেক্ষিক করা। এগুলি হল চিন্তা, ধারণা এবং চিত্র যা আমাদের মাথার ভিতরে রয়েছে, বাইরে নয় । এগুলি সত্য নয় বা তারা আমাদের সংজ্ঞায়িত করে না বা কী ঘটতে পারে৷ প্রশ্নে চিন্তা যাই হোক না কেন… এই ধরণের চিন্তাভাবনা আমাদেরকে আরও ভাল বা খারাপ ব্যক্তি করে তোলে না এবং এর অর্থ এই নয় যে সেগুলি ঘটবে।

2. স্বীকার করুন যে আমরা তাদের থামাতে পারি না

যখন আমরা এটি সম্পর্কে চিন্তা করি তখন এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করার চেষ্টা করা কাজ করে না। যতটা আমরা নিজেদেরকে বলি “এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন” বা অনুরূপ আচরণ অবলম্বন করি, দেওয়ার মুহূর্তে চিন্তা থামানো কঠিন। আমাদের অবশ্যই মেনে নিতে হবে যে আমরা এই মুহুর্তে তাদের থামাতে পারি না ।

এর অর্থ এই নয় যে আমরা এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারি না, কেবলমাত্র আমাদের বুঝতে হবে যে যখন অনুপ্রবেশকারী ধারণাটি উপস্থিত হবে তখন এটি সেখানে থাকবে, এটি একটি মুহুর্তের জন্য আমাদের চেতনাকে দখল করবে। এটা চলে যাবে. নিজেকে দেওয়ার মুহুর্তে এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করা একমাত্র জিনিস যা এটি করে তা হল এটিকে আরও উপস্থিত রাখা এবং তাই এটি সম্পর্কে আরও চিন্তা করা।

3. আমাদের আবেগ পরিচালনা করুন

পুনরাবৃত্ত ধারণাগুলিকে সবচেয়ে বেশি আকর্ষণ করে এমন একটি কারণ হল মানসিকভাবে উত্তেজনা, বিশেষ করে চাপ দেওয়া। মানসিক সুস্থতার জন্য আবেগের ব্যবস্থাপনা একটি মৌলিক দিক এবং এটি মনে যা আসে তার উপর একটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। আমাদের মেজাজ নেতিবাচক হলে, নেতিবাচক ধারণাগুলি আমাদের মনে আসবে এবং সম্ভবত আমরা সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করব না ।

বিপরীতে, আমরা যদি ভাল মেজাজে থাকি তবে অপ্রীতিকর বিষয়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করা আমাদের পক্ষে আরও কঠিন। যেহেতু আমাদের মন ইতিমধ্যেই বিভিন্ন ইতিবাচক ধারণা এবং অনুভূতিতে আবদ্ধ থাকবে, তাই আমরা এটিকে এমন চিন্তা দিয়ে দখল করতে যাচ্ছি না যা আমাদের ক্ষতি করে যেমন আবেশ, উদ্বেগ এবং সমস্ত ধরণের এবং অবস্থার গুজব।